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guide du running

Votre premier 20 km de Paris : Plan débutant

20km de Paris courir débutant entrainement perdre du poids running semimarathon succès

  Vous êtes nombreux à vous être inscrits au 20 km de Paris. Voici un plan pour ceux et celles qui veulent se lancer sur cette course mythique pour la première fois :     Sem Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 1  repos  5 km  5 km  5 km  repos  12 km  60 min ent croisé 2  repos  5 km  5 km  5 km  repos  12 km  60 min ent croisé 3  repos  5 km  5 km allure  5 km  repos  13 km  60 min ent croisé 4  repos  5 km  6 km  5 km  repos  14 km...

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Cinq points pour bien courir avec une poussette

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Courir avec son enfant peut être très plaisant pour le coureur et pour l'enfant si vous suivez ces conseils : Le bébé ne doit pas être trop jeune Le plus important est le bien-être de l'enfant. Puisque la colonne vertébrale et les muscles des nourrissons ne sont pas encore pleinement développés il faut attendre au moins neuf mois avant de les embarquer sur votre run. Le mieux est de poser la question à votre pédiatre pour être certain que la santé de votre petit ne sera pas en jeu. Sécurité d’abord L'enfant doit être retenu par un harnais de sécurité....

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Les points importants pour courir la nuit

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Soyez averti. Il est facile de décrocher mentalement où de penser à autre chose quand on court. Souvent c’est même l’effet recherché. Or il est important de prêter attention à votre environnement. Cela peut faire le différence pour prévenir l’accident, en particulier dans le noir quand il devient plus difficile de distinguer les objets des gens. Empruntez un parcours familier. Le noir se prête mal à l’exploration des nouveaux chemins. Restez fidèle aux parcours que vous avez parcouru des dizaines de fois au point où vous avez mémorisé chaque coin. Cependant, n’empruntez pas non plus le même chemin à chaque...

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Courir en couple - le guide essentiel

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«Courir ensemble ou seul?» - Telle est la question qui se pose la plupart des couples de runners. Il faut faire les deux. Voici quelques conseils pratiques pour choisir. Courez ensemble si vous vous allez courir ensemble la même course. Rien de plus sympathique et motivant de partager ensemble les séances d’entrainement si l’on a un objectif commun. Passez du temps de qualité avec votre conjoint pour préparer le moindre détail de l’aventure (programmation de l’entrainement, l’alimentation, hydratation etc) est un beau projet qui donne des ailes au couple. Courez séparément si vous vous entrainez pour des courses de distance...

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Quatre astuces pour commencer un programme de débutant avec succès

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Si vous avez plus de 40 ans et n’êtes pas habitué aux sports d’endurance, ou si avez plus que 10 kg de trop consultez votre médecin avant de vous lancer. Sauf si vous avez un risque connu pour la santé, votre médecin va probablement vous encourager à commencer le running, mais il est toujours plus sage de vérifier que tout va bien. Planifiez vos séances d'entraînement. Vous ne trouverez pas de temps pour le running si vous ne prenez pas le temps. Programmez vos sorties dans votre agenda et mettez des penses bête sur votre frigo. Attendez-vous à des jours...

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