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guide du running — En passant

Que manger avant de courir

En passant entrainement

Les meilleurs aliments pré-run, pour une séance de moins d'une heure et à un niveau d'effort facile : • Banane • une barre de céréales • Pêche • muffin anglais avec de la confiture Les meilleurs aliments pré-run pour une séance de plus d'une heure et/ou à un niveau d'effort intense • Banane avec 1 à 2 cuillères à soupe de beurre de noix d'amande • 1 moyenne patate douce cuite • 2 tranches de pain de blé entier avec 2 c. de beurre d’amandes • 200 gr de pâtes de blé entier • 250 gr de quinoa cuit  ...

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Une séance de fractionné efficace

En passant entrainement

A effectuer tout au long de la saison pour aider à construire la vitesse tout en se concentrant sur une certaine force Échauffez-vous pendant 10 à 20 minutes Ensuite, sur le plat effectuez : Vitesse soutenue pendant 30 secondes / jogging facile pendant 60 secondes Vitesse soutenue pendant 60 secondes / jogging facile pendant 90 secondes Vitesse soutenue pendant 2 minutes / jogging facile pendant 2 minutes 30 secondes Vitesse soutenue pendant 3 minutes / jogging facile pendant 3 minutes Vitesse soutenue pendant 2 minutes / jogging facile pendant 2 minutes 30 secondes Vitesse soutenue pendant 60 secondes / jogging facile pendant 90 secondes Vitesse...

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