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guide du running — entrainement

Si vous voulez perdre du poids grâce au running, lisez ceci

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Vous avez donc commencé à courir il y a des mois déjà, mais chaque fois que vous sautez sur la balance, vous êtes déçus par les résultats. Voici quelques raisons pour lesquelles vous ne voyez pas la perte de poids tant attendue   Mauvais choix des aliments post course Brûler des calories peut provoquer des fringales mais il est important de se réalimenter intelligemment. Bien qu'une collation postrun soit essentielle, assurez-vous qu'elle est bourrée de protéines et des glucides lents et qu’elle ne dépasse pas 150 calories. Si vous avez couru avant un repas, profitez d'un plat équilibré sans tomber...

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Que manger avant de courir

En passant entrainement

Les meilleurs aliments pré-run, pour une séance de moins d'une heure et à un niveau d'effort facile : • Banane • une barre de céréales • Pêche • muffin anglais avec de la confiture Les meilleurs aliments pré-run pour une séance de plus d'une heure et/ou à un niveau d'effort intense • Banane avec 1 à 2 cuillères à soupe de beurre de noix d'amande • 1 moyenne patate douce cuite • 2 tranches de pain de blé entier avec 2 c. de beurre d’amandes • 200 gr de pâtes de blé entier • 250 gr de quinoa cuit  ...

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Une séance de fractionné efficace

En passant entrainement

A effectuer tout au long de la saison pour aider à construire la vitesse tout en se concentrant sur une certaine force Échauffez-vous pendant 10 à 20 minutes Ensuite, sur le plat effectuez : Vitesse soutenue pendant 30 secondes / jogging facile pendant 60 secondes Vitesse soutenue pendant 60 secondes / jogging facile pendant 90 secondes Vitesse soutenue pendant 2 minutes / jogging facile pendant 2 minutes 30 secondes Vitesse soutenue pendant 3 minutes / jogging facile pendant 3 minutes Vitesse soutenue pendant 2 minutes / jogging facile pendant 2 minutes 30 secondes Vitesse soutenue pendant 60 secondes / jogging facile pendant 90 secondes Vitesse...

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Quatre points essentiels pour courir tôt le matin

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Booster votre taux de sucre en mangeant une demi-banane, un verre de jus ou un toast avec de la confiture 15-20 minutes avant votre course. Cela peut signifier se réveiller quelques minutes plus tôt, mais ça va payer parce que votre esprit va se réveiller et vous aurez beaucoup plus d'énergie ensuite Marchez pendant au moins 5 minutes pour bien échauffer votre corps avant de vous lancer. Il faut un peu plus de temps pour se réchauffer le matin pour commencer avec un rythme de marche facile et progressivement augmenter à un rythme de marche rapide. Marcher pendant cinq minutes...

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entrainement

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