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guide du running — semimarathon

Votre premier 20 km de Paris : Plan débutant

20km de Paris courir débutant entrainement perdre du poids running semimarathon succès

  Vous êtes nombreux à vous être inscrits au 20 km de Paris. Voici un plan pour ceux et celles qui veulent se lancer sur cette course mythique pour la première fois :     Sem Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 1  repos  5 km  5 km  5 km  repos  12 km  60 min ent croisé 2  repos  5 km  5 km  5 km  repos  12 km  60 min ent croisé 3  repos  5 km  5 km allure  5 km  repos  13 km  60 min ent croisé 4  repos  5 km  6 km  5 km  repos  14 km...

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