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guide du running — succès

Votre premier 20 km de Paris : Plan débutant

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  Vous êtes nombreux à vous être inscrits au 20 km de Paris. Voici un plan pour ceux et celles qui veulent se lancer sur cette course mythique pour la première fois :     Sem Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 1  repos  5 km  5 km  5 km  repos  12 km  60 min ent croisé 2  repos  5 km  5 km  5 km  repos  12 km  60 min ent croisé 3  repos  5 km  5 km allure  5 km  repos  13 km  60 min ent croisé 4  repos  5 km  6 km  5 km  repos  14 km...

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Quatre astuces pour commencer un programme de débutant avec succès

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Si vous avez plus de 40 ans et n’êtes pas habitué aux sports d’endurance, ou si avez plus que 10 kg de trop consultez votre médecin avant de vous lancer. Sauf si vous avez un risque connu pour la santé, votre médecin va probablement vous encourager à commencer le running, mais il est toujours plus sage de vérifier que tout va bien. Planifiez vos séances d'entraînement. Vous ne trouverez pas de temps pour le running si vous ne prenez pas le temps. Programmez vos sorties dans votre agenda et mettez des penses bête sur votre frigo. Attendez-vous à des jours...

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