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Une séance de fractionné efficace

entrainement running

A effectuer tout au long de la saison pour aider à construire la vitesse tout en se concentrant sur une certaine force
Échauffez-vous pendant 10 à 20 minutes
Ensuite, sur le plat effectuez :
Vitesse soutenue pendant 30 secondes / jogging facile pendant 60 secondes
Vitesse soutenue pendant 60 secondes / jogging facile pendant 90 secondes
Vitesse soutenue pendant 2 minutes / jogging facile pendant 2 minutes 30 secondes
Vitesse soutenue pendant 3 minutes / jogging facile pendant 3 minutes
Vitesse soutenue pendant 2 minutes / jogging facile pendant 2 minutes 30 secondes
Vitesse soutenue pendant 60 secondes / jogging facile pendant 90 secondes
Vitesse soutenue pendant 30 secondes / jogging facile pendant 60 secondes
Retour au calme : 10 à 20 minutes de jogging facile


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